일교차가 심한 늦은 가을이다. 찬바람이 부는 가을에 찾아오는 감기를 이기기 위해서 어떻게 해야 하는가?

사람은 나이 들수록 건강을 유지할 수 있는 나름대로의 방법을 갖고 있어야 한다.

나이가 들면 특징이 밤에 잠이 잘 오지 않는다. 특히 가을이 깊어지면 생각도 많아지므로 잠이 잘 오지 않는다.

옛말에 ‘먹는 것은 거지 같이 먹어도 잠은 정승처럼 자라’는 말이 있다. 즉 먹는 것은 좀 못 먹어도 잠을 잘 자야 건강에 좋다는 것이다.

잠을 잘 자기 위해서 가장 좋은 방법은 무엇인가? 그것이 바로 운동이다. 나는 이전에는 뛰는 운동을 하다가 지금은 걷는 운동으로 바꾸었다.

내가 뛰는 운동을 할 때 함께 뛰는 사람에게 '왜 이렇게 열심히 뛰느냐?'고 했더니 그가 대답하길 ‘살기 위해 뛴다’고 했다.

그가 말하길 ‘몸에서 뛰지 않으면 죽을 것만 같다는 신호가 와서 오랫동안 운동을 쉬었다가 다시 뛴다’고 했다.

나는 그의 말을 지금도 중요한 교훈으로 삼고 있다. 하지만 나이가 들어가면서 이제 뛰는 것도 무리인 같아서 그만두고 걷기로 돌아섰다.

지금은 새벽기도 끝나고 아침 먹고 나면 걷는다. 우리 집에서 죽성동 삼성 아파트까지 논길로 걸어간다.

나는 걸으면서 어떤 문제를 생각하면 의외로 좋은 영감이 떠오를 때가 많다. 내게 걷는 것은 운동일 뿐 아니라 영감을 얻는 시간이다.

나는 걸을 때 오랫동안 습관인 팔자(八字) 걸음을 걷지 않도록 신경 쓴다. 나는 팔자(八字)로 걷다보니 신발은 항상 오른쪽은 오른쪽 뒤꿈치, 왼쪽은 왼쪽 뒤꿈치가 닳아서 신발의 모양이 틀어졌다.

그런데 얼마 전에 KBS 아침 마당에 강사가 말하길 팔자로 걸어서 무릎관절 허리 디스크가 온다고 하며 걷는 자세가 인체에 미치는 영향에 대해 강의했다.

강의의 주제는 팔자(八字) 걸음을 고치면 무릎 허리가 건강해 진다고 했다.

강사는 팔자(八字)걸음을 고치기 위해 몇 가지 지침을 주었다. ‘걸을 때 엄지발가락으로 쪽으로 걷는다는 느낌으로 걸어라’고 했다.

팔자걸음을 걷는 자는 걸을 때 발뒤꿈치 안쪽에서 엄지발가락 쪽으로 걸어야 한다.

발뒤꿈치에서 엄지발가락 중심으로 걸으려면 새끼발가락 쪽을 약간 들어주면서 걸어야 정상적으로 뒤꿈치가 땅에 닿는다고 했다.

강사는 발 모양을 보이며 엄지발가락 뼈가 굵고 단단하기 때문에 걸을 때 엄지발가락에 체중이 실리는 느낌으로 걸어야 팔자(八字) 걸음을 고칠 수 있다고 했다.

즉 엄지발가락에 체중을 싣는다는 생각을 하면서 발 모양은 일자모양으로 걸어야 한다고 했다.ㅁ

또 ‘다리를 쭉 뻗으면서 허벅지에 힘이 들어가게 걸으라’고 했다. 팔자(八字) 걸음을 걷는 사람들은 대부분 무릎을 너무 빨리 접고 걷는다.

사람은 나이가 들어갈수록 허벅지가 약해진다.

그러므로 허벅지에 힘을 준다는 느낌으로 보폭을 크게 해서 다리를 쭉 벋고 걸으라고 했다.

허벅지에 힘이 실리려면 다리를 쭉 뻗으며 한 걸음 한 걸음에 신경을 써야 한다. 팔자(八字) 걸음을 고치려면 걸으면서 항상 두 가지 원칙을 생각하며 의식적으로 걸어야 한다.

나는 그렇게 걷고 나면 머리가 그렇게 맑아질 수 없다. 띵하던 머리가 시원한 찬물을 끼얹은 것과 같아서 좋다.

그리고 걷기의 큰 장점은 밤에 깊은 수면을 취할 수 있다는 것이다. 나는 지금도 여전히 살기 위해 열심히 걷고 있다.

I am walking hard to live.

It is a late autumn with severe daytime difference. What should we do to win the cold that comes in cold winds? Man must have a way to maintain his own health.

When I get older, it does not sleep well at night. Especially when the autumn gets deeper, I have a lot of thoughts, so I can not sleep well.

In the old saying, 'Eat like a beggar, but sleep like a king.' In other words, even if you can not eat a little, you should sleep well and it is good for your health.

What is the best way to sleep well? That is exercise. I used to go for a running exercise and now a walking exercise.

I said to the person who plays with me when I exercise, "Why do you play so hard?" He replied, "I run to live."

He said, 'If I do not run, I'll have a sign that my body is about to die, so I have to rest for a long time and play again.'

I keep his words as an important lesson. But as I got older, it was hard for me to run, so I quit and went back to walking.

Now, after the dawn prayer and after breakfast, I walk about 4km from our house. I think about a problem while I am walking, I often come up with a surprisingly good idea. Walking to me is not only an exercise, but an inspiration.

I had a long, bad habit of walking. I walked with the wrong footsteps(八字), the shoes were always worn on the right side of the right heel, on the left side of the left heel, and the shape of the shoes was broken.

However, a few days ago, the lecturer told me that the knee joint and the waist disk came from the wrong walking in the KBS morning lecture, and lectured on the effect of the walking posture on the human body. The theme of the lecture was that if you correct the wrong footsteps (八字), your knee waist becomes healthy.

The instructor gave some instructions to correct the wrong steps. he said. "When you walk, walk with your big toe,"

The person walking the wrong way(八字) should walk from the inside of the heel to the big toe when walking.

In order to walk from the heel to the center of the big toe, it is necessary to walk with the little toe slightly raised, and the heel normally reaches the ground.

The instructor said that he had to walk with a feeling of putting his weight on his big toe when he walked because his big toe bones are hard and hard, showing his foot shape.

I thought I should put my weight on my big toe while walking my feet in a straight shape.

Also, he said. 'stretch your legs and walk into the thighs with force,'

Most people who walk in the wrong way (八字) fold their knees too fast and walk. As people get older their thighs become weaker.

Therefore, you feel that it gives strength to your thigh, so you try to stretch your legs and walk.

To put strength on your thighs, you have to stretch your legs and take care of one step at a time.

In order to correct the wrong steps (八字), you must walk consciously, always thinking of two principles while walking.

After I walk, my head can not be so clear. It is good that the heavy head is like putting cool cold water on.

And the  advantage of walking is that you can take a deep sleep at night. I am still walking hard to live.